10 astuces pour manger plus équilibré

comment améliorer facilement  son hygiène de vie 

1 maigrir en dormant 

Selon  certaines études  huit heures de sommeil  préviennent dans notre organisme des changements  hormonaux  à l'origine de la prise de poids  et prévient aussi les risques de blessures et de maladie  et donc 1 heure avant le moment du coucher  arretez l'activité physique , ordinateur et prenez unbon livre pour vous relaxer 

2  manger 5 fruit  et légumes  par jour et si on disait huit 

les directives  gouvernementale et de manger 5 fruits et légumes par jours  mais c'est un minimum  selon les experts fruits et légumes par jours  serait nettement mieux et ce n'est pas impossible  exemple un repas avec une ratatouille  avec en dessert un fruit   cela fait déja ' légumes et un fruit pour 1 repas 

3 mettez un peu de piment dans votre assiette 

tous comme les fruits et légumes  lé épices  sont riches  en antioxydants  n'hésitez pas à mettre curry,  gingembre, graines de cumin,  piments, muscade, camelle  et coriandre  dans vos plats sucrée et salées 

4 ne faites pas l'impasse  sur les protéines 

les protéines  ont un fort pouvoir de satiété  il est bien plus difficile d'arriver au 500 kl en mangeant du poulet  que en mangeant des pâtes.

5 manger des glucides 

les bons glucides ( riz et pates complètes et céréales complètes ) contrairement aux croyances  ne font pas grossir 

6 manger dans des assièttes plus petites

en 30 ans les assièttes sont passées de 25 cm à 30 cm  alors prenez des assièttes plus petites 

7 passez d'une forchettes gauche à droite 

nous avalons  un repas généralement en 10 minutes  le cerveau n'a pas le temps  d'avoir le message de satiété  alors augmentez la durée du repas en passent la fourchette de gauche a droite  par exemple 

8 prenez le temps de cuisinez 

la cuisine maison est la meilleure!!!

9 les produits laitiers

ce sont nos amis  il permettent  une prise en chage  musculaire et que vos métabolisme devient plus rapide 

10 faites des reserves de plats équilibrés

en cas de fringales  ( fruits,  noix, et des galettes d'avoines ) cela vous aidera à ne pas avoir envie de gateaux ou de chocolat